» » Осенняя депрессия: симптомы и способы борьбы

Осенняя депрессия: симптомы и способы борьбы

Осенняя депрессия: симптомы и способы борьбы

С наступлением прохладных пасмурных сентябрьских дней многие люди начинают испытывать явные признаки депрессии. У них наблюдается резкое ухудшение настроения, отмечается упадок сил, пропадает интерес к привычным занятиям. У некоторых все ограничивается обычной хандрой, связанной с завершением летнего периода отпусков и долгих прогулок на свежем воздухе. Но и есть и такие, кто глубоко погружается в длительное депрессивное состояние. Настолько глубоко, что не всегда может выбраться из него самостоятельно и безболезненно. Осенняя депрессия – серьезное психологическое явление, требующее осознанного подхода и лечения.

Причины и симптомы осенней меланхолии

Медики объясняют возникающие сезонные трудности сокращением солнечных дней, когда вокруг начинают преобладать серые хмурые краски в городских пейзажах, в одежде и лицах людей, в монотонных рабочих делах. После яркого насыщенного лета с позитивными поездками на море, на природу такая вселенская тоска, безусловно, навевает преимущественно грустные мысли.

Есть свои причины и на уровне физиологии – нарушается обмен отвечающих за бодрое настроение гормонов, мелатонина и серотонина. Увеличение числа темных часов способствует выработке мелатонина, который вызывает чувство сонливости и апатии.

Людям тяжело возвращаться в насыщенный деловой график, в регулярные стрессовые ситуации, связанные с проблемами на работе, в школе или институте. Сложно просыпаться, когда на улице еще темно, и возвращаться домой в сумерках. В промозглую дождливую погоду хочется накрыться одеялом и никого не видеть.

Особенно тяжело людям эмоциональным, предрасположенным к перепадам настроения и апатии. Они в осенний период становятся более раздражительными и вспыльчивыми, их настигает бессонница. Люди более спокойные по складу характера впадают в уныние, начинают чувствовать потерю энергии, снижение либидо. В более серьезной стадии отмечаются потеря смысла существования, хроническая усталость и суицидальные наклонности.

Меры профилактики

Тем людям, которые уже знают о своей склонности к осенней депрессии, специалисты советуют не дожидаться обострения ее неприятных проявлений и принимать оперативные профилактические меры:

  • окружать себя яркими красками - важно как можно чаще находиться на солнце или хотя бы на открытом воздухе, разбавлять свою одежду и детали интерьера пестрыми акцентами, расставлять по дому или офису вазы или горшки с живыми цветами;
  • загружать себя активными действиями – не стоит давать волю угнетающему негативу, лучше наполнить свой день приятными и полезными делами, сходить наконец в музей или театр, на познавательную лекцию или устроить тематическую вечеринку;
  • изменить свой рацион – можно принимать витаминные комплексы, можно добавить к привычным блюдам бананы и курагу, богатые природным антидепрессантом-магнием, пить побольше воды и бодрящего зеленого чая с лимоном, хорошо немного подсластить горькие будни горячим какао или шоколадом, а вот про строгие диеты лучше забыть;
  • мыслить позитивно – после осени и зимы обязательно наступят весна и лето, но и в холодных временах года есть свои положительные моменты;
  • подключить ароматерапию – повысить бодрость духа помогают несколько капель эфирных масел бергамота, эвкалипта, хвои, иланг-иланга, грейпфрута или сирени, хорошо улучшают настроение любимые духи;
  • наладить режим – необходимо грамотно составлять распорядок дня и качественно отдыхать, полноценно высыпаться, уделять внимание своему здоровью и успевать заботиться о своих близких.

Лечение осенней депрессии

Общеукрепляющие способы являются достаточно эффективными, но не для всех. Если улучшение в депрессивном состоянии не наблюдается, следует обращаться к врачам и психологам. Они назначают продолжительные курсы специальной терапии, выписывают сильнодействующие медицинские препараты. В некоторых случаях бывает достаточно нескольких сеансов психотерапии, выявляющих корни депрессивных состояний. Положительные результаты дают медитации, расслабляющие практики, лечение светом и определенные аэробные упражнения.

Похожие статьи

Комментарии (0)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женский журнал, на страницах которого можно найти все о женском здоровье, красоте, моде, отношениях