» » Как спать и высыпается?

Как спать и высыпается?

Проблема недосыпания возникает в последнее время все чаще и чаще. Только 10% людей действительно высыпаются ночью. Большие темпы жизни не дают спокойно и полноценно поспать. Но и без сна жить невозможно. Как здесь быть?
Вот несколько не хитрых советов:

Готовимся ко сну

Не стоит кушать непосредственно перед сном, а уж если замучило ощущение голода, то употреблять пищу нужно не менее чем за 2-3 часа до сна пища перетравливается и человек чувствует беспокойство. Оградить себя в вечернее время от стимуляторов: кофе и сладкие напитки. Также не рекомендуется употреблять алкоголь – наступит чувство обезвоживания организма и раннее пробуждение. И самое главное – придерживаться графика и ложится в постель в одно и то же время. Устраните все светящиеся приборы и создайте температуру в комнате 16-18 градусов.

Расслабляемся

Основной секрет, расслабится и физически и духовно, оставив все заботы на утро. Состояние расслабленности можно почувствовать в горячей ванне, или послушав успокаивающую музыку. А вот нагружать себя физическими нагрузками нельзя, это лучше делать днем.

Правильно ложимся

Больше 40% людей страдает от спинных болей, вызванных плохим матрасом, не той подушкой или не положением тела. При широких плечах и привычкой спать на боку, лучше использовать жесткую большую подушку, для выравнивания шейных позвонков. Слишком мягкий матрас только усугубит боль в спине. Самый лучший сон, по мнению специалистов в позе плода.

Постельное белье

Подушки с синтетическим наполнителем, будут держать голову в тепле, особенно это актуально в холодную пору года. Подушка с добавлением лаванды успокаивает и расслабляет. Простыни лучше употреблять из 100 % хлопка. Оптимальная длина кровати – на 10-15 см длиннее роста человека. Большое одеяло также будет плюсом, ведь не придется среди ночи просыпаться раскрытым.

Пробуждение

Ежедневное пробуждение в одно и то же время значительно улучшит ваш сон. То же самое касается выходных. Валяясь в кровати до обеда, вы делаете только хуже. Чтоб не проспать будильник, ставьте его подальше от себе, чтоб не отключить его машинально. Чтоб разбудить не только тело но и разум, включайте радио, телевизор или заставляйте себя думать о будущем. Если во время вашего просыпания на улице еще темно – сразу же включите настольную лампу, иначе просыпаться будет в рази сложнее.

Похожие статьи

Комментарии (0)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женский журнал, на страницах которого можно найти все о женском здоровье, красоте, моде, отношениях