» » Йога как эффективная защита от жары

Йога как эффективная защита от жары


По законам Аюрведического учения в жару рекомендуется ограничить излишние физические нагрузки. Занятия йогой способствуют кардинально перенасторить организм, изнывающий от жары.
Упражнения, облегчающие состояние при жаре

• Ситали – принять удобную позу, расслабив все мышцы, в том числе и лица. Высунуть язык и через рот сделать глубокий вдох, будто сглатывая с языка воздух. Выдох через нос. Суть упражнения в том, что таким образом охлажденный воздух охлаждает и все тело.
• Ситкали – сделать натянутую улыбку, приоткрыв сжатые зубы и прижав к ним язык, начать медленно делать вдох. Сделав эти два упражнения до 15 раз, можно ощутить внутри тела прохладу.
• Шавасана – лечь на пол, положив под голову валик. Расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, пока оно не станет мягким, ровным и неслышным. В точке максимального расслабления организм перейдет на оптимальный режим работы, не требуя при этом энергии извне. Полежать так примерно 10-15 минут.
• Кхичай- мудра – очень действенно при внезапной дурноте в транспорте или на улице. Плотно прижать к небу кончик языка у основания зубов и провести им как можно дальше до горла, как бы заглатывая язык.
• Випарита карани дает ногам отдых и освобождение от отеков. Лечь на пол, вытянув ноги, руки вдоль боков, прижав ладони к полу. Медленно поднимать ноги до угла в 30°, задержав их в на подъеме пару секунд. Продолжать подъем ног, постепенно наклоняя их на себя, при этом таз оторвать от пола. Поддерживая руками поясницу, поставить локти на пол. Удерживая на руках тело, выпрямить туловище. Дышать свободно и естественно, по возможности - достаточно глубоко, без напряга. Если не получится удержать ноги на весу, то прислонить их к стене, поддерживая таз.
• Поза кошки ли коровы избавит позвоночник от напряжения, снимет головную и мышечную боль. Стоя на коленях, упереться ладонями в пол, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени - под бедрами. Сделать вдох, поднять голову и копчик, при этом прогнув поясницу. На выдохе копчик подобрать под себя , одновременно выгибать и освобождать спину. На вдохе ощутить от основания спины до макушки плавное движение. Опустить плечи (как бы уронив их), сосредоточиться на растягивании передней части корпуса. На выдохе подтянуть к позвоночнику область пупка, расправить лопатки, сосредоточиться на удлинении спины.
Эти несложные приемы окажут реальную поддержку в жаркие дни, обеспечив прекрасное самочувствие.

Похожие статьи

Комментарии (0)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женский журнал, на страницах которого можно найти все о женском здоровье, красоте, моде, отношениях